關(guān)注亞健康

越是臨近高考，孩子會(huì)感覺(jué)越緊張，對(duì)學(xué)習(xí)的投入也會(huì)自覺(jué)加大。絕大多數(shù)孩子會(huì)覺(jué)得時(shí)間不夠用，用不著家長(zhǎng)督促，他們也會(huì)夜以繼日地學(xué)習(xí)，“三更眠、五更起”，爭(zhēng)分奪秒，恨不得不吃飯、不睡覺(jué)。如果伴隨著這種勤奮刻苦而來(lái)的，不是學(xué)業(yè)成績(jī)的直線上升，而是在原地踏步，甚至有退步現(xiàn)象，則就要引起家長(zhǎng)足夠的注意了。

伴隨著這種疲勞戰(zhàn)術(shù)的長(zhǎng)期運(yùn)作，有的孩子會(huì)漸漸地對(duì)課本和練習(xí)題感到厭倦，在課堂上表現(xiàn)出前所未有的神情恍惚、打瞌睡、發(fā)迷糊、注意力不集中、記憶力下降，有的甚至變得弱不禁風(fēng)，動(dòng)不動(dòng)就感冒……

這就是身體發(fā)出的亞健康信號(hào)，超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，已經(jīng)嚴(yán)重地影響孩子身心健康。家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有以上情況，就必須強(qiáng)制讓孩子好好休息，給身體放放假。所謂給身體放假，并不是放棄學(xué)習(xí)睡大覺(jué)，而是學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中休息、在學(xué)習(xí)中放松，恢復(fù)和調(diào)適身心健康，從而擺脫“亞健康”的困擾。減輕身心壓力，早晨看看朝霞，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，白天去游游泳，或進(jìn)行一些戶(hù)外身體運(yùn)動(dòng)，晚間去散散步，都是放松身心、對(duì)付“亞健康”的好辦法。尤其是練練氣功，通過(guò)“靜心”來(lái)減輕緊張，趕走壓力是脫離“亞健康”的有效方法。

身心疲勞是孩子在備考時(shí)最易出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)。過(guò)度地用功學(xué)習(xí)，過(guò)度地緊張和亢奮，必然影響到生理活動(dòng)，產(chǎn)生疲勞癥狀及各種亞健康癥狀，如不及早消除，在持續(xù)高壓力下，極易誘發(fā)各種病變，造成不良后果。

下面推薦兩種消除身心疲勞的簡(jiǎn)易方法，可以幫助孩子消除身心疲勞、調(diào)節(jié)身心健康。

一、睡眠修煉法

通過(guò)形體的靜和意念的動(dòng)來(lái)消除疲勞。此時(shí)睡眠的狀態(tài)與平時(shí)睡眠的狀態(tài)有本質(zhì)區(qū)別，它使練習(xí)者全身松而不懈，睡而不眠，收到養(yǎng)身、去疲勞的功效。

方法：平直仰臥，以枕高的舒適為度，上肢自然伸直，放松置于體側(cè)。下肢自然放松，兩腳自然分開(kāi)，與肩等寬。閉目、合齒、舌抵上腭。想象自己的身軀像個(gè)大氣球，隨著自己的深長(zhǎng)呼吸一鼓一癟，幾分鐘后再緩緩睜眼，放松地走動(dòng)走動(dòng)。

二、拍打解乏法

通過(guò)全身或局部的手掌叩擊，來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)，活血行氣，恢復(fù)精力。

1.全身拍打。

用自己的手掌或空心掌拍打全身，順序是從上到下，再由近心端至遠(yuǎn)心端。反復(fù)拍打，以身體舒適為度。

2.局部拍打。

拍打頭部：以腕關(guān)節(jié)的抖動(dòng)帶動(dòng)松馳的掌指，抖拍在頭部。從前至后，身體或走或坐皆可，最后可合捏拉耳廓結(jié)束。

拍打上肢：用右手掌或握拳從上至下拍打左上肢的前后側(cè)面，再按同法左右對(duì)換，可起到一定松馳心緒的作用。

拍打肩背部：右手握拳拍打左背部，再用左手拍打右肩背各50—100次，要求節(jié)奏輕和柔緩。

拍打腰腿部：雙手握空拳由上至下拍打，手法由輕漸重，心靜為宜。再由下至上捏拿，反復(fù)3-5次，耗時(shí)5-10分鐘，此過(guò)程配合按腎俞、委中、承山等穴。

注意事項(xiàng)：以上方法應(yīng)掌握適度，不可過(guò)度，過(guò)久造成新的疲勞，在操作時(shí)配合怡人樂(lè)曲或圖像效果更佳。